El síntoma clásico de la fascitis plantar es el dolor, a veces muy intenso, ya sea en la planta del pie o en el talón. Esto generalmente ocurre temprano en la mañana, cuando el paciente acaba de ser levantado, y cede a lo largo del día, mejorando con el descanso.
A veces, el dolor de la fascitis plantar puede llegar al tobillo o incluso a los dedos de los pies. Para saber qué es la fascitis plantar, necesita saber cuál es la estructura involucrada en este trastorno.
En la planta del pie hay una banda gruesa de tejido llamada fascia plantar, que se extiende desde el talón hasta los huesos de la planta del pie (punto inicial de los dedos).
La función de esta banda es apretar la base del pie manteniendo la curvatura plantar y reducir el impacto resultante del movimiento en la planta del pie.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar debida, en general, al uso excesivo (muy común en los atletas), a una parte de ella o la presencia de ciertos factores predisponentes. Estas situaciones suelen generar en los tejidos una serie de microtrauma que el cuerpo no tiene tiempo de reparar, por lo que eventualmente producen su degeneración.
3 ejercicios sencillos para aliviar el dolor de talón.
Los ejercicios que se describen a continuación combinan técnicas de estiramiento y relajación que ayudarán a aliviar el dolor y combatir la inflamación.
Ancla en la pared por la mañana
Párese descalzo frente a una pared como se muestra en la imagen. Presione la pared con ambas manos e inclínese hacia adelante. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna izquierda y el talón. Mantenga esta posición durante 30 segundos; cambiar de lado y repetir.
Un rollo congelado
Congele una pequeña botella de agua. Cubra con una toalla y coloque el arco de su pie sobre ella. Haga rodar lentamente la botella bajo el arco durante unos 5 minutos a la vez. Cambia de lado y repite.
Frote fuertemente
Use ambos pulgares para aplicar una presión profunda a lo largo del arco, los talones y los músculos de la pantorrilla, moviéndose lenta y uniformemente. Continuar durante 1 minuto. Cambia de lado y repite.
Si el dolor en su pie no mejora o empeora después de 2 semanas, un podólogo u cirujano ortopédico puede prescribir tratamientos adicionales para aliviar la molestia y prevenir la recurrencia de esta molestia.
La fascitis plantar es un dolor terrible e insoportable que nos impide continuar con nuestras tareas diarias, pero debemos entender que debemos actuar con rapidez antes de que la lesión se complique.
Ahora que sabes qué son los ejercicios, es hora de hacerlos y pronto te liberarás de la fascitis plantar.