El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, estar sentado durante mucho tiempo daña tu salud y tu figura. Un resumen de 47 estudios científicos ha demostrado que las personas que llevan una vida sedentaria sufren más de cáncer, diabetes tipo II, enfermedades del corazón y sobrepeso.
Este sitio te tiene buenas noticias: hemos encontrado 6 ejercicios con una silla que te ayudan a sentirte bien y lleno de energía. Puedes hacerlo incluso en el trabajo
Fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasa.
Cómo hacerlo:
1. Siéntate en una silla. Mantenga su espalda recta, no se apoye en el respaldo de la silla.
2. Coloque sus pies delante del ancho de sus caderas.
3. Mantenga su espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala al pecho. Mete tu abdomen haciéndolo.
4. Coloque sus manos sobre su pierna para estirar aún más la parte inferior de su abdomen.
Haz de 20 a 30 repeticiones alternando las rodillas.
Esta posición utiliza efectivamente todos los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
- Unir las piernas.
- Inclínate sobre la silla.
- Mantenga su espalda recta, levante sus rodillas contra su pecho. Mantenga sus músculos abdominales apretados.
- Lleve las piernas a la posición inicial, pero no permita que toquen el suelo.
Haz de 10 a 20 repeticiones.
Este ejercicio corrige el tamaño. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir los mangos de amor de la cintura.
Cómo hacerlo:
- Siéntese en el borde de una silla, mantenga la espalda recta. Inclínate sobre la silla con las manos.
- Incline el cuerpo hacia un lado, apoyando solo una nalga.
- Unir las piernas y llevar las rodillas al pecho, como en el ejercicio 2.
- Volver a la posición inicial. Repita apoyado en el otro lado.
- Haz de 10 a 20 repeticiones por cada lado.
Ayuda a quemar grasa en la cintura y cadera.
Cómo hacerlo:
- Pon tus pies en el suelo.
- Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclínese hacia adelante y toque el pie izquierdo con los dedos de la mano derecha. Mantenga esta posición.
- Enderezar. Repita el movimiento tocando su pie derecho con los dedos de su mano izquierda.
- Repita 20 a 30 veces alternando los lados.
Ayuda a quemar grasa rápidamente y aumentar el tono muscular en el abdomen, la espalda y los hombros. Para intensificar la carga, puede hacer el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas.
Cómo hacerlo:
- Siéntese en la silla y apoye el apoyabrazos con las manos.
- Levante el cuerpo separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, use su abdomen para llevar sus rodillas a su pecho.
- Sostenga por lo menos 15 a 20 segundos, luego baje y descanse.
Repita el ejercicio 4 veces.
Este ejercicio es muy bueno para el tamaño: hace funcionar los músculos laterales y los del abdomen inferior. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo tiene que girar un poco.
Cómo hacerlo:
- Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta, no se apoye en el respaldo. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, doble el codo izquierdo hacia ella para que se toquen entre sí.
- Volver a la posición inicial. Repita 15 veces.
- Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones por otro lado.
Haz 4 series de este ejercicio.
Los 6 ejercicios anteriores se realizan en posición sentada. Sin embargo, para obtener un efecto mayor, lo invitamos a levantarse y hacer otro ejercicio. ¡No te alejes demasiado de la silla!
Su ventaja es que fortalece los músculos de las nalgas y combate la grasa en la cintura.
Cómo hacerlo:
- Párese detrás de una silla y presione su mano izquierda sobre su respaldo o apoyabrazos.
- Levanta tu brazo derecho sobre tu cabeza.
- Comienza a bajar tu brazo lentamente. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha de modo que una mano toque su talón.
- Vuelva a la posición original, repita entre 10 y 15 veces.
- Cambia de lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
Hacer 4 series.
Todo lo que tiene que hacer es incluir estos ejercicios en su rutina diaria y los resultados no tardarán en llegar. Sobre todo, si empiezas a comer sano y descansa bien.